Vanligvis vil CTRL + + tastene kunne brukes for å øke størrelsen, og CTRL + - for å redusere den.
Har du hjul på musen, kan du bruke CTRL sammen med hjulet for å justere størrelsen. På Mac kan du bruke CMD + + og CMD + -.
Daglig leder/kursleder Ingegerd Espås har undervist flere tusen personer i Transcendental Meditasjon og andre stressreduksjonsmetoder, i inn- og utlandet.
Hun lærte å meditere på det første meditasjonskurset som ble holdt i Trondheim i 1962 og ble godkjent som lærer i Transcendental Meditasjon i 1975. Gjennom flere år har hun studert vedisk vitenskap og praktisert videregående meditasjonsteknikker.
Ingegerd Espås har 15 års erfaring som leder i offentlig virksomhet deriblant som avdelingssjef/sosialsjef. Etter å ha tatt tilleggsutdanning i coaching og lederutvikling, benytter hun sin erfaring vedr. dette i sin kursvirksomhet.
Hun sier:
"Meditasjon har vært praktisert i tusener av år. På mine kurs lærer du å mestre stress og å utvikle dine indre ressurser bl.a. gjennom meditasjon, enten ved privatundervisning eller undervisning i grupper.
Mine elever er i alle aldre, fra alle typer yrker og i ulike livssituasjoner, bedriftsledere, helsepersonell, idrettsutøvere, kunstnere, studenter, pensjonister o.a. Noen kommer fordi de føler seg utbrente, andre fordi de sover dårlig. Atter andre fordi de trenger å koble ut en stressende hverdag, finne indre ro og få mer energi og overskudd. Det eneste vi gjør er å avsette litt tid daglig, ta en "time-out", oppleve at tretthet og spenninger blir borte og føle gleden ved å leve."
500 VITENSKAPELIGE UNDERSØKELSER VISER AT MEDITASJON GIR AVSPENNING, OVERSKUDD OG SELVUTVIKLING:
Reduksjon av psykosomatiske sykdommer, økt kreativitet, større livsglede, mer energi, forbedret yteevne og trivsel på jobben, bedre konsentrasjon, mindre søvnløshet, økt selvtillit og forbedret forhold til andre mennesker.
På arbeidsplasser, hvor det er mange som mediterer, erfares mindre sykefravær, mindre stress og større fleksibilitet i forhold til de omstillinger som skjer i arbeidslivet i dag.
Richard Davidson, professor i psykologi ved Universitetet i Madison, har forsket på ansatte ved en høyteknologibedrift som etter opplæring mediterte daglig i åtte uker. De som mediterte ble flinkere til å takle motgang og stress og fikk sterkere immunforsvar. Da hjerneaktiviteten ble målt etter åtte uker, viste det seg at aktiviteten i venstre hjernehalvdel hadde økt betydelig og forandringene viste seg å være varige.
KURSOPPLEGG:
Et basiskurs i stressmestring inkl. Transcendental Meditasjon er på min. 6 leksjoner a 1 1/2 time, fordelt på 6 dager. Den første leksjonen, hvor det gis informasjon om meditasjon og andre stressreduksjonsmetoder, er gratis og uforpliktende.
Ønsker du et utvidet kurs, kan du kan få veiledning i hvordan du løser ulike utfordringer som du møter i samhandling med andre mennesker, enten det er i hjemmet eller på arbeidsplassen, alt etter hvilken rolle du selv og andre har. Du kan lære flere enkle pusteøvelser og få noen enkle praktiske råd for å forbedre helsen.
Ved privatundervisning tilpasses kurset etter ditt tidsskjema.